有什么方法可以快速入睡

睡前泡个热水澡，放松身心，15分钟内就能入睡。
长时间刷手机，蓝光影响，我试过，无效。
睡前一杯温牛奶，我亲测，效果不错。
定时作息，晚上10点上床，连续坚持一个月。
白噪音机，我朋友用，说挺管用。
冥想呼吸法，5分钟内，我试过，能放松。
睡前运动，我做过，反而更精神。
我也还在验证，睡眠贴片，有人说有用。
我不确定但经验是这样，调整卧室光线，黑暗环境更有助于睡眠。
你自己掂量。